Cha mẹ nào cũng luôn muốn con cái khỏe mạnh nhưng phải thừa nhận rằng, chính họ đang biến con cái trở nên ù lì, lười vận động và sức khỏe ngày càng èo uột hơn.
Trẻ em đang lười đi
Thực chất mà nói thì trẻ em trong thời hiện đại ngày nay không hoạt động chút nào, hầu hết chúng thích ngồi trong nhà xem ti vi hay coi điện thoại, lười biếng đi ra ngoài trong khi thế giới đang vẫn chuyển động khá nhanh.
Chỉ 35 năm trước, gần 60% trẻ em ở Mỹ đều đi xe đạp hoặc đi bộ đến trường. Ngày nay, con số này đã giảm xuống cao giờ khoảng 12% và không có dấu hiệu được cải thiện. Đây là sự thật mà bạn không thể phủ nhận dù bạn ở đâu đó bên ngoài nước Mỹ.
Đơn giản bạn chỉ cần nhìn xung quanh trẻ em trong khu phố hầu như bạn sẽ nhận thấy rằng đa số trong số chúng không chơi và đi học về là xem hoạt hình trên ti vi, iPad hay máy tính xách tay mà chẳng màng tới những quả bóng hay chạy nhảy.
Điều đáng buồn là việc lười vận động luôn khiến cho tỉ lệ béo phì ở trẻ ngày càng tăng, hoặc biếng ăn tăng và sức khỏe thể chất của trẻ không bằng những trẻ năng động, vận động nhiều.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) luôn có khuyến cáo rằng một trong những cách tốt nhất để trẻ em hoạt động tích cực hơn là hạn chế thời gian dành cho các hoạt động của bé như: xem TV hoặc các thiết bị công nghệ khác.
Nên đặt các giới hạn về thời gian xem truyền hình hay chơi trò chơi điện tử và thay vào đó là thời gian hoạt động và ngủ. Đặc biệt, cần giữ TV, máy tính và trò chơi điện tử xa phòng ngủ của trẻ em và tắt các màn hình trong giờ trẻ ăn.
Trẻ cần phải tập thể dục nhiều hơn
Khi nghĩ về tập thể dục, hầu hết người lớn đều tưởng tượng ra cảnh tập luyện hùng hục trên máy chạy bộ, nâng tạ hoặc đạp xe công viên… Tuy nhiên, đối với trẻ tập thể dục không có nghĩa là thế.
Với trẻ em, tập thể dục có nghĩa là chơi đùa và hoạt động thể chất. Trẻ tập thể dục trong giờ thể dục ở trường, trong giờ nghỉ, khi tập luyện bóng đá, khi đạp xe đạp hoặc cả khi chúng làm việc nhà giúp cha mẹ…
Mọi người đều có thể có được sức khỏe từ việc tập thể dục thường xuyên. Với trẻ em, việc tập thể dục sẽ giúp chúng có cơ và xương khỏe hơn; thân hình mảnh dẻ hơn; ít có khả năng bị thừa cân hay giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2…
Ngoài việc tập các môn thể thao như bóng rổ, đi xe đạp, bóng đá, bơi lội, chạy bộ… trẻ có thể đơn giản là đi dạo, leo trèo, chơi các trò chơi vận động ở sân chơi thiếu nhi như cầu trượt, đu dây…
=> Chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một số sản phẩm của chúng tôi để giúp cho bé tăng khả năng vận động như: bóng nhựa, bập bênh nhựa cho bé, cá nhựa cân v…v
Cha mẹ cũng cần hiểu rằng, việc tập thể dục của trẻ còn được hiểu là trẻ thực hiện các động tác đẩy, kéo, vật lộn hoặc leo trèo, trồng cây chuối… Những động tác này giúp cải thiện tính linh hoạt, cho phép các cơ và khớp uốn cong và di chuyển dễ dàng.
Theo một nghiên cứu gần đây thì hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp não bộ, thần kinh phát triển nhanh hơn so với trẻ ít vận động. Vận động cũng giúp trẻ em tăng cân nhẹ liên tục, phát triển cấu trúc xương chắc khỏe hơn trước mắt và lâu dài.
Do đó, cha mẹ hoàn toàn có thể giúp trẻ phát triển bằng cách khuyến khích bản năng tự nhiên di chuyển và hoạt động của trẻ.
Những hoạt động phù hợp với trẻ
Nếu bạn có một đứa con ưa vận động và cứ liên tục chạy quanh làm những việc mà mình yêu thích, thì bạn sẽ không nhất thiết phải hướng bé vào bất kỳ chương trình thể dục nào. Các bài thể dục như dưới đây chỉ cần thiết khi bạn có một đứa con thích ngồi một chỗ, lười vận động.
– Điều thực sự quan trọng để khuyến khích một đứa trẻ lười tích cực vận động hơn là cha mẹ phải tham gia vào hoạt động cùng với chúng. Hầu hết trẻ em sẽ muốn chạy vòng vòng và làm những việc tích cực khi chơi, và bạn càng thúc đẩy chúng làm việc này thì chúng càng có nhiều cơ hội hoạt động thể chất.
– Đẩy trẻ lên cao – dù có thể hơi nguy hiểm một chút nhưng nếu có thể, hãy cho trẻ leo trèo cây cối/leo núi, đu dây thừng… – miễn là có sự giám sát của cha mẹ. Bạn cũng có thể chế một sợi dây thừng hoặc xà đơn trong nhà (khi trẻ đủ tuổi) để ngay khi thức dậy trẻ có thể leo lên. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho trẻ vận động và tránh cuộc sống nhàm chán.
– Cho trẻ nhảy nhót. Trẻ thích nhảy nhót và ngay khi còn nhỏ, chúng có thể nhảy một cách tự nhiên khi nhạc cất lên. Do đó, việc khuyến khích trẻ nhảy không khó và bạn hoàn toàn có thể cho chúng nhảy bạt nhún hiện đại hay nhảy dây, nhảy lò cò truyền thống, nhảy aerobic theo nhạc hay khiêu vũ thể thao…
– Cho trẻ đi thang bộ nếu chỉ có cách vài tầng thay vì thang máy, cho trẻ giúp việc nhà chẳng hạn như nhặt rau, rửa chén, lau nhà để trẻ phụ cha mẹ cũng là một cách vận động tốt và còn giúp trẻ có thêm kĩ năng tự chăm sóc cho bản thân. Tuy nhiên, để đảm bảo giảm thiểu và ngăn ngừa thương tích thì đừng tiếc thời gian để dạy chúng cách chơi đúng và an toàn nhất.
Trẻ tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Kể từ mà thời điểm trẻ bước đi, nếu bạn luôn khuyến khích chúng hoạt động, thì càng có nhiều khả năng chúng muốn vận động thường xuyên. Một khi đã quen vận động, không ai có thể khiến trẻ trở nên lười nhác – và điều này sẽ theo chúng suốt cuộc đời.
| TUỔI | THỜI GIAN VẬN ĐỘNG TỐI THIỂU/NGÀY | CHÚ Ý |
| Trẻ sơ sinh | Không có yêu cầu cụ thể | Hoạt động thể dục nhằm phát triển cơ |
| Trẻ mới biết đi | 1 giờ 30 phút | Hoạt động thể dục 30 phút và hoạt động thể chất trong 60 phút (chơi tự do) |
| Trẻ mẫu giáo | 2 giờ | Hoạt động thể dục 60 phút và hoạt động thể chất 60 phút (chơi tự do) |
| Trẻ đi học | 1 giờ hoặc hơn | Chia nhỏ thời gian vận động thành những khoảng thời gian ngắn từ 15 phút trở lên |
Theo Hiệp hội Quốc gia về thể thao và Giáo dục thể chất (NASPE)
